John Kabat-Zinn on nimi, johon törmäät varmasti tutustuessasi
mindfulnessiin. Hän on mies, joka on ensimmäisenä soveltanut tietoisen
läsnäolon periaatteita länsimaiseen lääketieteeseen. Hän on kehittänyt
tietoiseen läsnäoloon perustuvan stressinhallintamenetelmän (MBSR,
Mindfulness-based Stress Reduction), jota käytetään mm. sairaaloissa eri
puolilla maailmaa. Hänen mukaansa tietoinen läsnäolo on ”tarkkaavaisuuden
kohdistamista erityisellä tavalla: tarkoituksella, nykyhetkessä,
arvostelematta”
Tietoinen läsnäolo ei kuitenkaan ole Jon Kabat-Zinnin
keksintö. Erilaiset uskonnot ja meditaatiot vuosisatojen ja tuhansien ajan ovat
sisältäneet harjoituksia, joiden avulla pyritään tietoisen läsnäolon tilaan.
Voidaan siis sanoa, että kyse on jostain hyväksi havaitusta asiasta, joka on
toimivuutensa ja vaikutuksensa vuoksi säilynyt läpi ihmiskunnan historian aina
näihin päiviin saakka antaen edelleen oivalluksia yhä laajeneville joukoille.
Mindfulness on otettu viimeaikoina mielenkiinnolla vastaan myös
business-maailmassa ja edistykselliset yritykset kouluttavat tietoisuustaitoja
työntekijöilleen.
Mielikuvaharjoittelun ja tietoisen läsnäolon välillä on ero,
vaikka molemmissa voidaan esimerkiksi käydä makuuasennossa keho läpi jäsen tai
ruumiinosa kerrallaan. Mielikuvaharjoittelun tarkoitus on nimenomaan rentoutua
ja päästä lähelle unenomaista suggestiolle altista tilaa, kun taas tietoisen
läsnäolon tavoitteena on pysytellä valppaana ja keskittyneenä nykyhetkeen juuri
sellaisena, kun se kullakin hetkellä ilmenee.
Erityisen haastavaksi tietoisen läsnäolon tekee oma
ajattelumme. Se jo aiemminkin mainittu loputon vanha nauha, joka toistuu
päivästä toiseen tutkimusten mukaan suunnilleen 95%sti samanlaisena.
Ajattelumme perustuu yleensä joko menneisiin tapahtumiin eli omaan historiaamme
tai niihin pohjautuviin toiveisiin, odotuksiin ja pelkoihin tulevaisuudestamme.
Varsin harvoin muistamme vain elää nykyhetkessä ja ottaa hyväksyen vastaan sen,
mikä on tullakseen kohdallemme juuri nyt. Nykyhetken hyväksyminen ei tietenkään
tarkoita sitä, että meidän ei saa tehdä suunnitelmia ja pyrkiä parempaan
elämään. Päinvastoin nykyhetken hyväksyminen antaa meille jämäkämmän perustan
ponnistaa eteenpäin haluamaamme suuntaan.
Myyntityötä tekevälle tämä tarkoittaa sitä, että kykenemme
unohtamaan menneisyyden epäonnistumiset niiltä osin kuin se on meille
haitallista. Tapahtumien sattuessa opimme niistä intensiivisesti läpikäytynä
tehokkaammin ja onnistumisten määrä lisääntyy. Onnistumisista saamme aina lisää
energiaa jatkaa hyväksi havaittuja toimintamallejamme edelleen, mutta emme
takerru niihin liiaksi. Liika onnistumisiin takertuminen saattaa aiheuttaa
meille ramppikuumetta suuren ja tärkeän kaupan lähestyessä samoin kuin tärkeät
kilpailut, esimerkiksi olympialaiset, urheilijalle. Tietoisuusharjoitusten
myötä saamamme nykyhetken hyväksyminen auttaa meitä kohtaamaan myös jokaisen
asiakkaamme täydellä tarkkaavaisuudella arvostelemattomin mielin. Intuitiomme
kehittyy, kun opimme kuuntelemaan kehomme reaktioita ja löydämme
kaupantekopaikat entistä paremmin. Emme yritä päättää kauppaa asiakkaamme
puolesta itsellemme ja edustamallemme yritykselle vahingollisella tavalla.
Tässä sinulle maistiaisiksi hyvin yksinkertainen minuutin
harjoitus, jonka voit tehdä työtuolissasi tai vaikka autossasi ennen asiakkaan
kontaktoimista puhelimitse tai tapaamista. Voit halutessa tehdä tämän
harjoituksen myös pidempänä käyttäen siihen aikaa 2 minuuttia tai aivan niin
paljon kuin haluat ja tilanteesi antaa myöden.
1.
Istu työtuolissasi tai auton penkissä niin
ryhdikkäästi kuin pystyt. Voit nostaa halutessasi auton penkin selkänojaakin
pystympään asentoon, jos se tuntuu hyvältä. Paras tapa on istua nojaamatta
selkänojaan, koska selkä kannattelee hienosti itse itseään. Paina jalkapohjat
tasaisesti lattiaan ja sulje silmäsi tai suuntaa katseesi alas.
2.
Keskity havainnoimaan hengitystäsi. Miten se virtaa
sisään ja ulos kehostasi? Missä se tuntuu? Mitkä kehonosat liikkuvat
hengittäessäsi tai missä tunnet hengityksen voimakkaimmin? Tarkkaile niitä
aistimuksia, joita sisään- ja uloshengitys saa aikaan.
3.
Ajatuksesi saattavat harhailla jossain
vaiheessa. Kun huomaat sen, palauta tarkkaavaisuutesi takaisin hengitykseesi
lempeästi, arvostelematta, hyväksyen. Olennaista on vain huomata ajatusten
karkailu ja suunnata huomio takaisin hengitykseen ilman itseen kohdistuvaa
arvostelua.
4.
Lopulta ajatuksesi joko rauhoittuvat ja
tyyntyvät kuin järven pinta kesäiltana- tai sitten eivät. Joka tapauksessa
harjoitus on aina tavallaan onnistunut, kun huomaat ajatuksesi karanneen ja
palautat sen takaisin hengitykseen. Mahdollisesti kokemasi tyyneyden hetki saattaa
olla hyvinkin lyhyt, mutta se on silti hyvä saavutus. Jos tunnet vihaa tai
ärtymystä, voit huomata niidenkin menevän ohi. Salli kaiken vain tapahtua
arvostelematta.
5.
Avaa silmäsi, kun minuutti on kulunut ja suuntaa
huomiosi asiakaskontaktiisi tai käsillä olevaan tehtävääsi.
Jos epäilet
ajantajusi häviävän harjoituksessa, laita puhelimeesi hälytys 1-5min päähän
tarpeesi ja tilanteesi mukaan.
Vaikka tällainen lyhyt istumaharjoitus olisi ainut mitä teet
säännöllisesti esim. 1-10 krt/ päivä (tai ennen jokaisen asiakkaan
kontaktointia), tulet huomaamaan tietoisen läsnäolon leviävän vähitellen
elämäsi jokaiseen hetkeen tuottaen sinulle onnellisuutta ja menestystä. Kaiken
hyvän lisäksi menetelmä on ilmainen. Tarvitset vain aikaa ja viitseliäisyyttä
tehdä harjoitusta säännöllisesti. Aluksi voit laittaa puhelimeesi muistutuksen tehdä
harjoitus kerran päivässä, että muistat ryhtyä siihen. Vanhat tapamme
unohduttavat usein hyvät aikeemme löytää lisää onnellisuutta elämäämme. Sen
estämiseksi meillä on onneksi tekniikkaa, joka voi auttaa tässäkin asiassa.
Voit myös vauhdittaa prosessia ja tietoisen läsnäolon määrää
elämässäsi tuomalla sen tarkoituksellisesti mukaan kaikkeen toimintaasi.
Parhaiten se onnistuu kohdistamalla tarkkaavaisuutesi joka hetki kulloiseenkin
tehtävääsi arvostelematta mitään mielessäsi. Ajatus harhailee kokeneellakin
harjoituksen tekijällä, mutta se tuodaan lempeästi takaisin käsillä olevaan
tehtävään. Aivan samalla tavalla kuin minuutin harjoituksessa, mutta
mietiskelyn kohteena ei ole hengityksesi vaan käsillä oleva tehtäväsi.
Yksinkertaista ja helppoa, vai mitä? Tässä harjoituksessa
onnistut aina.
Myynnillistä
kesäpäivää!
TrainEtta
harriet.realetta@gmail.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti